Duda Reis revela os ‘luxos’ que abriu mão para cuidar da saúde mental; médica explica por que rotina faz diferença

Duda Reis (25) anos, chamou a atenção recentemente ao compartilhar nas redes sociais alguns hábitos dos quais não abre mão por causa de seu histórico de depressão e síndrome do pânico. Entre eles estão praticar atividade física, manter contato com outras pessoas, cuidar da higiene pessoal, tomar sol, estar em contato com a natureza e evitar longos períodos de isolamento.

A atriz também contou que procura não passar muitos dias seguidos em casa sem atividades e que reduziu significativamente o consumo de bebidas alcoólicas. Segundo ela, essas mudanças fazem parte de uma rotina que ajuda a preservar sua saúde mental e evitar períodos de maior vulnerabilidade.

Mas será que criar uma rotina mais ativa realmente pode ajudar quem já enfrentou depressão e síndrome do pânico?Segundo a médica especialista em saúde mental Dra. Luana Carvalho, a resposta é sim, especialmente quando esses hábitos fazem parte de um cuidado contínuo e individualizado.

“A rotina tem um papel muito importante na saúde mental porque ela oferece previsibilidade, organização e pequenas metas ao longo do dia. Em pessoas que já tiveram episódios de depressão, manter algum nível de atividade pode ajudar a evitar que o isolamento e a inatividade se transformem em um ciclo difícil de interromper”, detalha em entrevista à CARAS Brasil.

Atividade física pode ser uma aliada

Duda contou que considera academia e esportes indispensáveis em sua rotina. Para ela, além dos efeitos físicos, o exercício também ajuda no bem-estar emocional e ainda proporciona contato com outras pessoas.

A médica explica que a atividade física pode contribuir para a regulação do humor e para a redução de sintomas de ansiedade em algumas pessoas. “O exercício físico está associado à liberação de neurotransmissores e a mudanças fisiológicas que podem favorecer o humor e reduzir sintomas ansiosos. Além disso, existe um componente comportamental muito importante: sair de casa, estabelecer um compromisso e perceber que é possível realizar uma atividade mesmo em um dia difícil pode fortalecer a sensação de autonomia”, afirma Dra. Luana.

Isso não significa, porém, que a pessoa precise transformar o exercício em uma obrigação rígida. “O cuidado precisa ser individualizado. Para alguém em sofrimento psíquico, exigir uma rotina extremamente intensa pode gerar justamente o efeito contrário, aumentando a culpa e a sensação de incapacidade. O objetivo é encontrar uma atividade possível e sustentável”, pondera.

O isolamento pode alimentar um ciclo difícil

Outro ponto destacado por Duda foi a importância de não permanecer muitos dias isolada. A influenciadora contou que procura manter contato frequente com os pais, com a melhor amiga e com outras pessoas de seu convívio.

De acordo com Dra. Luana, a conexão social pode funcionar como um importante fator de proteção. “Quando uma pessoa está deprimida, é comum que ela perca a vontade de conversar, sair ou encontrar outras pessoas. O problema é que o isolamento pode aumentar a sensação de solidão, reduzir experiências positivas e reforçar pensamentos negativos. Por isso, preservar vínculos, mesmo que seja por meio de uma conversa breve, pode ser muito importante”, explica.

A especialista ressalta, entretanto, que respeitar momentos de descanso é diferente de permanecer em isolamento prolongado. “Descansar não é um problema. O que merece atenção é quando o repouso passa a ocupar praticamente todo o espaço da vida e a pessoa começa a abandonar atividades, relações e cuidados básicos”, afirma.

E por que o álcool merece atenção?

Duda também afirmou que não consegue consumir álcool de maneira frequente e que prefere restringir a bebida a ocasiões pontuais. Ela relatou que percebe que o álcool pode afetá-la de maneira negativa e, por isso, optou por limitar o consumo.

Para Dra. Luana, essa é uma decisão que pode ser especialmente relevante para pessoas com histórico de transtornos de humor e ansiedade. “O álcool pode interferir no sono, aumentar a instabilidade emocional e, em algumas pessoas, intensificar sintomas de ansiedade depois do efeito inicial de relaxamento. Além disso, dependendo da quantidade e da frequência, pode prejudicar a adesão ao tratamento e a percepção que a pessoa tem dos próprios sintomas”, afirma.

A médica ressalta que isso não significa que toda pessoa com histórico de depressão necessariamente precise seguir a mesma regra. “Não existe uma única recomendação que sirva para todos. O mais importante é observar a relação daquela pessoa com o álcool, a frequência de consumo, a quantidade e o impacto que isso produz no humor, no sono e na ansiedade”, destaca.

Cuidados simples também podem ter significado

Entre os hábitos citados por Duda está também o cuidado com a higiene pessoal. A atriz contou que lavar o cabelo diariamente é um ritual que lhe proporciona ânimo e que, em períodos mais difíceis, chegou a ter dificuldade até mesmo para levantar da cama e tomar banho.

Segundo a especialista, esse relato chama atenção para algo que muitas vezes é subestimado: a perda de interesse ou dificuldade para realizar atividades básicas pode fazer parte de quadros depressivos.

“Quando uma pessoa deixa de cuidar da própria higiene, alimentação, sono ou outras necessidades básicas, isso pode ser um sinal de que ela não está bem. Ao mesmo tempo, recuperar gradualmente esses cuidados pode fazer parte do processo de retomada da rotina. São pequenas ações, mas que podem representar uma reconexão da pessoa com ela mesma”. fala.

Não existe uma fórmula para evitar uma recaída

Apesar de os hábitos relatados por Duda serem considerados positivos para a saúde de maneira geral, Dra. Luana faz uma ressalva: não existe uma lista de comportamentos capaz de garantir que uma pessoa nunca mais terá depressão ou crises de pânico.

“É importante não transformar hábitos saudáveis em uma espécie de receita para prevenir recaídas. Depressão e síndrome do pânico são condições que podem exigir acompanhamento profissional. Sono adequado, atividade física, alimentação equilibrada, vínculos sociais e uma rotina estruturada podem contribuir para o cuidado, mas não substituem psicoterapia, avaliação médica ou medicação quando esses tratamentos são indicados”, diz.

Para a médica, o principal mérito do relato de Duda está justamente em mostrar que cuidar da saúde mental também envolve atitudes cotidianas.

“Existe uma tendência de imaginar que saúde mental só é cuidada quando a pessoa está em terapia ou tomando uma medicação. O tratamento pode envolver essas ferramentas, mas também existe todo um conjunto de comportamentos e relações que ajudam a sustentar a recuperação. O mais importante é que cada pessoa encontre, com orientação adequada, uma rotina possível e que faça sentido para sua realidade”, conta.

A especialista ainda reforça que mudanças persistentes no humor, isolamento intenso, perda de interesse pelas atividades, alterações importantes no sono ou na alimentação e crises recorrentes de ansiedade merecem atenção.

“Não é preciso esperar chegar ao limite para procurar ajuda. Quanto antes uma pessoa percebe que algo mudou e busca avaliação, maiores são as possibilidades de intervir de maneira adequada e evitar que o sofrimento se prolongue”, conclui Dra. Luana.

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